زندگي سالم
مقالات سبك زندگي سالم و طب سنتي

 

آيا براي‌تان پيش آمده كه عضلات‌تان ناگهان منقبض شوند و درد زيادي را تحمل كنيد؟ اين انقباضات دردناك، گرفتگي عضلاني يا اسپاسم عضلاني ناميده مي‌شوند و اصلا هم شوخي بردار نيستند.

به گزارش گروه وبگردي باشگاه خبرنگاران جوان؛ آيا براي‌تان پيش آمده كه عضلات‌تان ناگهان منقبض شوند و درد زيادي را تحمل كنيد؟ اين انقباضات دردناك، گرفتگي عضلاني يا اسپاسم عضلاني ناميده مي‌شوند و اصلا هم شوخي بردار نيستند. گرفتگي عضلاني مي‌توانند در گروههاي گوناگون عضلاني روي بدهد، مثلا بخش‌هايي از پا مانند پشت ساق پا، پشت يا جلوي ران، ديواره‌ي شكمي، بازوها، دست‌ها و حتي گردن.

يك انقباض دردناك عضلاني مي‌تواند به علت‌ها مختلفي بوجود بيايد. برخي از شايع‌ترين علت‌ها شامل استفاده‌ي بيش از حد از عضلات، آسيب‌هاي عضلاني، دهيدراته شدن، جريان خون ضعيف و داروها يا بيماري‌هايي خاص مانند فشردگي عصب نخاعي، اعتياد به الكل، بارداري، نارسايي كليوي و كم كاري تيروئيد مي‌شود. معمولا كمبودهاي غذايي نيز مي‌توانند باعث اسپاسم‌هاي عضلاني بشوند. پايين بودن سطح يك سري از مواد معدني و ويتامين‌ها نيز مي‌تواند موجب شود عده‌اي بيشتر دچار گرفتگي‌هاي عضلاني شوند.

شما بايد به پزشك مراجعه كنيد و سطح ويتامين‌ها و مواد معدني بدن‌ را با آزمايش چك كنيد. اگر كمبودي داشتيد، با مراقبت و رعايت توصيه‌هاي پزشك مي‌توانيد كمبود را برطرف كرده تا گرفتگي عضلاني‌تان تدريجا خود به خود درمان شود.

گرفتگي عضلاني و منيزيم

پايين بودن سطح منيزيم در بدن مي‌تواند منجر به گرفتگي‌هاي مداوم عضلاني شود. منيزيم براي عملكرد طبيعي عصب و عضله اهميت دارد و بازجذب كلسيم را تقويت مي‌كند، كه براي حفظ عضلات قوي و پيشگيري از اسپاسم مهم است. ضمنا منيزيم، جذب پتاسيم را هم افزايش مي‌دهد كه آن هم براي عملكرد مناسب عضله ضروري است. اگر كمبود منيزيم داريد سعي كنيد با رژيم غذايي سالم، مقدار منيزيم مورد نياز بدن‌تان را تامين كنيد. برخي از بهترين منابع غذايي منيزيم شامل بادام، آوكادو، موز، لوبيا، تخم كدو حلوايي، توفو، شير سويا، پسته، گردو، سيب زميني با پوست، ماست، شيره‌ي چغندر، غلات كامل و سبزيجات برگدار مي‌شود.

مهم است كه رژيم غذايي‌تان چربي زياد نداشته باشد چون مي‌تواند توانايي بدن براي جذب منيزيم را كاهش بدهد. علاوه بر تغذيه، وان نمك اپسوم دو بار در هفته نيز مي‌تواند به حفظ سطح طبيعي منيزيم در بدن كمك كند. اگر مي‌خواهيد مكمل منيزيم مصرف كنيد، هميشه اول با پزشك مشورت كنيد.

گرفتگي عضلاني و پتاسيم

پايين بودن سطح پتاسيم در بدن مي‌تواند علت ممكن ديگري براي اسپاسم عضلاني باشد چون عضله را ضعيف و خسته مي‌كند. پتاسيم براي سلامت عضلات مهم است و همراه با سديم مي‌تواند شارژ الكتريكي سلول‌هاي‌تان را حفظ كند؛ چيزي كه براي كنترل انقباضات و عملكرد عضلات مهم است. ضمنا پتاسيم به جذب كلسيم و منيزم نيز كمك مي‌كند. از رژيم‌هاي غذايي پرنمك پرهيز كنيد چون مي‌توانند تعادل سديم – پتاسيم را در بدن بهم زده و منجر به پايين آمدن سطح پتاسيم نسبت به سديم شوند.

براي حفظ سطح متعادلي از پتاسيم در بدن، غذاهايي چون موز، آوكادو، توت فرنگي، پرتقال، انبه، كيوي، زردآلو، خرما، هويج، سيب زميني شيرين، اسفناج، بروكلي، فلفل قرمز، ساردين و سالمون مصرف كنيد. اگر مي‌خواهيد از مكمل پتاسيم استفاده كنيد، ابتدا با پزشك مشورت كنيد.

گرفتگي‌هاي عضلاني و كلسيم

بين سلامت عضلات و دريافت كلسيم، ارتباط مستقمي وجود دارد. كلسيم، الكتروليتي است كه در عملكرد عصب‌ها و انقباضات عضلاني و ريلكس كردن آنها نقش دارد. بنابراين كمبود كلسيم مي‌تواند باعث شود عضلات شما بعد از انقباض، شل نشوند و اصطلاحا بگيرند.

ضمنا، كمبود كلسيم در بدن باعث مي‌شود سلول‌هاي عصبي بينهايت حساس شده و گرفتگي و درد ناگهاني عضلات بوجود بيايد. براي دريافت كلسيم كافي، غذاهايي چون شير كم چرب يا بدون چربي، محصولات لبني، سبزيجات برگدار تيره، غلات غني شده، مركبات، شيره‌ي چغندر و محصولات سويا بيشتر مصرف كنيد. اگر قصد داريد مكمل كلسيم مصرف كنيد حتما با پزشك مصرف كنيد تا او دوز مناسب شما را تجويز كند.

گرفتگي‌هاي عضله و سديم

هر چند غذاهاي كم نمك براي سلامتي بهترند، اما مصرف بسيار كم سديم هم مي‌تواند دليل پنهان گرفتگي‌هاي مكرر عضلاني‌تان باشد. سديم براي سلامت عضله ضروري است و همراه با الكتروليت‌هاي پتاسيم، منيزيم و كلسيم براي پيام رساني مناسب عصبي و عملكرد عضلات كار مي‌كند. اگر سطح سديم بدن‌تان به دليل دهيدراته شدن يا تعريق زياد افت كند، گرفتگي عضلاني اصلا اتفاق عجيبي نخواهد بود. اگر در هواي گرم ورزش‌هاي سنگين انجام دهيد يا زياد عرق كنيد، نياز داريد سديم از دست رفته را با تغذيه‌ي مناسب به بدن‌تان برگردانيد.

هشدار: افرادي كه فشار خون بالا، ديابت يا مشكلات مزمن كليوي دارند بايد از مصرف نمك اضافي خودداري كنند.

گرفتگي عضله و ويتامين D

ويتامين D هم بري سلامت استخوان‌ها مهم است و هم براي سلامت عضلات. اگر سطح ويتامين D بدن‌تان پايين باشد، بيشتر مستعد اسپاسم‌هاي عضلاني هستيد.

ويتامين D براي جذب مناسب كلسيم لازم است، ضمنا پايين بودن ميزان ويتامين D در بدن موجب تعريق زياد مي‌شود كه مي‌تواند مواد معدني مهمي چون پتاسيم و سديم را در بدن تحليل ببرد. مطالعه‌اي در سال 2015 نشان داد تامين ويتامين D لازم در بدن مي‌تواند تاثير قابل توجهي بر سلامت عضلات و استخوان‌ها داشته باشد. مي‌توانيد با قراردادن پوست‌ بدن‌تان در معرض آفتاب صبحگاهي به مدت 10 تا 15 دقيقه، به بدن‌تان در ساختن ويتامين D كمك كنيد. همچنين برخي از منابع غذايي ويتامين D شامل شير غني شده، ماهي، روغن ماهي، زرده تخم مرغ و غلات غني شده مي‌شود. حتما قبل از مصرف مكمل ويتامين D با پزشك مشورت كنيد.

نكاتي براي پيشگيري از گرفتگي عضلاني

مرتبا ورزش كنيد تا سالم و متناسب بمانيد. افرادي كه اندام متناسب‌تري دارند و از فيتنس خوبي برخوردارند، كمتر دچار اسپاسم مي‌شوند.

هر روز تمرينات كششي انجام دهيد، مخصوصا براي عضلاتي كه مستعد گرفتگي هستند.

آب كافي بنوشيد تا بدن‌تان دهيدراته نشود و عدم تعادل الكتروليت‌ها بوجود نيايد. حتما قبل، حين و بعد از ورزش يا فعاليت شديد بدني آب بنوشيد.

رژيم غذايي كم چرب در پيش بگيريد تا جريان خون ضعيف نداشته باشيد و دچار گرفتگي عضلاني نشويد.

در شرايط آب و هوايي گرم و مرطوب، ورزش سنگين انجام ندهيد تا زياد عرق نكنيد.

شب‌ها لباس راحت و گشاد بپوشيد تا دچار اسپاسم‌هاي عضلاني شبانه‌ي پاها نشويد.

 

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع: درمان هاي طبيعي
[ ۱۴ اسفند ۱۳۹۷ ] [ ۱۱:۱۱:۳۸ ] [ امير كاشاني ] [ نظرات (0) ]

آكاايران: خواص دارويي و درماني تخم شربتي

 

خوشبختانه هر روز مردم بيشتر با روش هاي طبيعي براي مقابله با برخي مشكلات روزمره آشنا شده و از آن ها استقبال مي كنند. تخم شربتي جزو همين روش هاي طبيعي است كه براي درمان مشكلات زيادي مورد استفاده قرار مي گيرد. البته ما ايراني ها از آن به عنوان يك نوشيدني براي رفع عطش تابستان استفاده مي كنيم. اما بايد بدانيد كه اين دانه هاي ريز سرشار از ويتامين ها، مواد معدني و اسيدهاي چرب ضروري هستند كه اثرات زيادي مانند كاهش وزن، كنترل كلسترول خون و تري گليسيريد و رفع مشكلات گوارشي مانند يبوست دارند. اگر شما نيز از مشكلات گوارشي رنج مي بريد مي توانيد تخم شربتي را به برنامه ي غذاييتان اضافه كرده و از خواص كم نظير آن بهره مند شويد. تخم شربتي نيز مانند تمام دانه هاي ديگر سرشار از فيبر است كه به طور مؤثري روي عملكرد روده ها تأثير مي گذارد و باعث افزايش حركت آن ها و رفع يبوست مي شود. با ما همراه باشيد تا بيشتر با اين دانه هاي ريز و تأثير آن ها براي رفع يبوست آشنا شويد.

به گزارش آكاايران: تخم شربتي نيز مانند تمام دانه هاي ديگر سرشار از فيبر است كه به طور مؤثري روي عملكرد روده ها تأثير مي گذارد و باعث افزايش حركت آن ها و رفع يبوست مي شود.

تخم شربتي براي مقابله با يبوست: چرا و چگونه؟

تخم شربتي حاوي تركيبات گياهي شناخته شده اي به نام موسيلاژ است كه به تنظيم عبور مدفوع از روده ها و ايجاد احساس سيري و پيشگيري از پرخوري كمك مي كند. نتايج پژوهش هاي اخير نشان مي دهند كه خاصيت اصلي تخم شربتي مقابله با يبوست است. دليل آن نيز فيبرهاي محلول و غير محلول در آب فراوان موجود در اين دانه هاي ريز است كه براي داشتن گوارشي سالم، لازم و ضروري اند. فيبرهاي محلول در آب باعث افزايش حركات روده ها مي شوند به خاطر اينكه اين فيبرها در بدن هضم نمي شوند و مانند يك جارو ضايعاتي كه مورد نياز بدن نيستند را تميز مي كنند. از طرف ديگر فيبرهاي محلول در آب باعث افزايش عبور مدفوع از روده ها مي شوند چون آب را جذب مي كنند، حجيم شده و به خوبي مواد زائد را از بدن دفع مي كنند.
اين دانه ها زماني كه به ميزان كافي آب جذب كنند مي توانند به طور مؤثر عمل كرده و با يبوست مقابله كنند. بنابراين لازم است كه با مصرف تخم شربتي مصرف آب يا ديگر نوشيدني هاي طبيعي و سالم را نيز افزايش دهيد
خواص تخم شربتي
يكي از خواص تغذيه اي تخم شربتي ميزان بالاي اسيدهاي چرب امگا ۳ و امگا ۶ موجود در آن است. اين دو اسيد چرب ضروري براي دستگاه قلب و عروق مفيد هستند و بايد حتماً از طريق مصرف مواد غذايي جذب بدن شوند چون بدن قادر به توليد آن ها نيست. تخم شربتي همچنين حاوي ميزان قابل توجهي ويتامين هاي A،D،E و K و همچنين مواد معدني مانند آهن، بور، پتاسيم، كلسيم و فسفر است. اين دانه هاي ريز حاوي فيبرها و آنتي اكسيدان ها است و دو برابر بيشتر از دانه هاي ديگر حاوي پروتئين مي باشد.

روش مصرف تخم شربتي براي مقابله با يبوست

مصرف منظم تخم شربتي براي داشتن رژيم غذايي سالم و همچنين تحريك عملكرد روده ها مؤثر است. با اين حال لازم است كه روش مصرف آن را به درستي ياد بگيريد تا بهره ي بيشتري از خواص ببريد.
لازم نيست هميشه به ميزان يكساني تخم شربتي بخوريد
توصيه مي شود كه روزانه حداكثر دو قاشق تخم شربتي مصرف كنيد تا به خوبي از خواص آن بهره مند شويد. اگر تاكنون از اين دانه هاي ريز استفاده نكرده ايد بهتر است در ابتدا با ميزان كم يعني يك قاشق در روز شروع كنيد و به مرور به دو قاشق در روز برسانيد.
مصرف آب را افزايش دهيد
اين دانه ها زماني كه به ميزان كافي آب جذب كنند مي توانند به طور مؤثر عمل كرده و با يبوست مقابله كنند. بنابراين لازم است كه با مصرف تخم شربتي مصرف آب يا ديگر نوشيدني هاي طبيعي و سالم را نيز افزايش دهيد.
تخم شربتي را خيس كنيد
براي پيشگيري از عوارض نامناسب تخم شربتي روي دستگاه گوارش توصيه مي شود كه قبل از مصرف تخم شربتي را در يك ليوان آب بخيسانيد.

 

روش هاي ديگر مصرف تخم شربتي براي مقابله با يبوست

مي توانيد تخم شربتي را در اسموتي ميوه ها يا سبزيجات بريزيد. همچنين مي توانيد به آب پرتقال يا آب ميوه هاي ديگر يك تا دو قاشق تخم شربتي اضافه كنيد. براي تهيه ي پودينگ ساده مي توانيد اين دانه ها را به شير بادام يا هر نوع شير گياهي ديگر اضافه كنيد. تخم شربتي براي تهيه ي شيرينجات، كيك هاي كوچك و بيسكويت ها ايده آل است. مصرف آن با ماست، غلات، جوي دوسر و حتي سالادها نيز از ديگر روش هاي استفاده از خواص اين دانه هاي ريز محسوب مي شود.
درمان خانگي يبوست با تخم شربتي
براي بهره مندي از بيشترين خواص ضديبوستي تخم شربتي مي توانيد اين دانه ها را به تركيب نوشيدني ها اضافه كنيد و يا مانند روش زير اقدام كنيد:

 

مواد لازم
تخم شربتي : ۲ قاشق معادل ۱۰ گرم
آب  : ۱ ليتر
خرما : ۳ تا ۶ عدد

روش استفاده
دو قاشق تخم شربتي را در يك ليتر آب ريخته و به خوبي تكان دهيد. اجازه دهيد به مدت ده دقيقه خيس بخورند. اگر دچار يبوست شديد هستيد يك ليتر صبح و يك ليتر بعد از ظهر از اين نوشيدني ميل كنيد و در ساعات پاياني روز چند عدد خرما بخوريد تا تأثير اين درمان طبيعي چندين برابر شود.

مصرف تخم شربتي به تنهايي معجزه نمي كند اما يك مكمل مناسب براي يك رژيم غذايي سالم است. بهتر است به طور منظم از اين درمان خانگي استفاده كنيد اما آن را تبديل به يك نوشيدني مصرف هر روزه نكنيد. توصيه مي كنيم وقفه هايي در بين دوره هاي مصرف ايجاد كنيد.


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع: درمان هاي طبيعي
[ ۱۵ تير ۱۳۹۷ ] [ ۱۰:۰۷:۱۸ ] [ امير كاشاني ] [ نظرات (0) ]
[ ۱ ]
.: Weblog Themes By azadblog :.

درباره وبلاگ

نويسندگان
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
آمار
امروز : 17
دیروز : 1
افراد آنلاین : 1
همه : 623
امکانات وب